SURPOIDS ET SPORT, C'EST POSSIBLE !

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Il est parfois difficile de bouger quand on est en surpoids. Pourtant, on a tout à gagner à pratiquer une activité physique progressive et non agressive pour son bien-être, son moral et sa santé !

POUVEZ-VOUS PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE EN SOUFFRANT DE SURPOIDS ?

Peut-on prévenir le surpoids de l'adulte ? Cela dépend de l'origine de votre surpoids et de son importance. Il faut prendre quelques précautions. Un accord et un suivi médicaux s'impose si le poids est supérieur à : 80 kg pour une femme (I.M.C. supérieur à 30), 100 kg pour un homme.(I.M.C. supérieur à 30). L'accord et le suivi seront également "obligatoires" s'il y a des facteurs de risques associés au poids (diabète, hypertension, troubles hormonaux, arthrose, etc...). Au-delà de la difficulté à se mouvoir et, parfois, à supporter le regard des autres, pratiquer une activité physique quand on est en surpoids peut présenter aussi des risques cardio-vasculaires (angine de poitrine, infarctus, etc...) et articulaires. Vous devez donc impérativement avoir l'accord du corps médical pour pratiquer cette activité physique progressive et non agressive en toute sécurité.

QUELLES PRECAUTIONS DEVEZ-VOUS PRENDRE ?

Il n'est pas question de faire comme les sportifs aguerris ou professionnels... Içi, il s'agit de pratiquer une activité physique progressive et non agressive. Il faut démarrer très progressivement. Ne jamais vouloir en faire trop, trop vite et il faut apprendre à écouter son corps. Au début, il faut, si possible être suivi par un coach. Vous pouvez, aussi, vous inspirer de la rubrique "Sport pour tous". Vous devez être conscient qu'au départ, vous progresserez moins vite qu'une personne de poids normal. Vous devez aussi impérativement aller à votre propre rythme. Vous ne devez pas hésiter à investir dans du matériel de qualité, notamment au niveau de vos chaussures (n'hésitez pas à prendre des chaussures un peu plus grandes pour y rajouter des semelles amortissantes). Vous devez aussi boire au moins 2 litres d'eau, surtout le jour ou vous pratiquez votre activité physique.

QUELS SPORTS DEVEZ-VOUS PRATIQUER ?

Il est préférable de choisir des activités portées afin de soulager vos articulations. Vous pouvez, par exemple, pratiquer la natation, le vélo, l'aquagym, le rameur, ou la marche. Pour la course à pieds, sachez que votre corps va encaisser à chaque foulée environ 3,5 fois le poids de votre corps. Vous devez, donc, être très prudent (semelles amortissantes obligatoires) et courrez sur des sols souples (sous-bois par exemple). Pour les personnes dont le poids constitue un handicap réel, on conseille de pratiquer, dans un premier temps, des mouvements de gymnastique douce ( stretching, qi gong, tai-chi-chuan, Ect...) qui vont aider à se mouvoir avec aisance au quotidien. Il est conseillé aussi d'intercaler 48 heures de récupération entre 2 séances. Vous devez y trouver du plaisir et ne pas accumuler de la fatigue.

QUELS BENEFICES POUVEZ-VOUS EN ATTENDRE ?

Avant tout, un "mieux-être" ! Pratiquer une activité physique progressive et non agressive va vous permettre de renouer avec des sensations physiques. Vous allez vous réapproprier un corps que vous n'aimiez plus ! Vous allez retrouver également plus d'assurance et d'aisance au quotidien. Vous aurez un meilleur moral et vous dormirez mieux.

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