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 | |  | | POURQUOI LA TENDANCE AUX BOURRELETS EST-ELLE DANGEREUSE POUR LA SANTE ? |
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| | | | | PERDEZ DU POIDS NATURELLEMENT ! |  Aimeriez-vous :
- Perdre 3 à 5 kg par semaine ?
- Avoir plus d'énergie ?
- Avoir une apparence plus jeune ?
- Poursuivre vos occupations actuelles ?
- Manger toute la nourriture que vous voulez ?
Si, vous répondez "OUI" à une seule de ces questions et que vous souhaitez oublier les "régimes", les "drogues", les "médicaments" alors vous devez tester cette méthode (VOUS NE RISQUEZ RIEN ! Christine MOREL, auteur de la méthode, s'engage à vous rembourser votre argent si vous ne perdez pas le poids voulu !)
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Les personnes ayant un poids normal sont aujourd'hui minoritaires dans la plupart des pays d'Europe et la tendance s'accentue. Environ 65% des hommes et 50% des femmes sont en surpoids ! Or, la surcharge pondérale est, avec le tabagisme et le manque d'exercice, l'un des principaux facteurs d'accélération des processus de vieillissement, donc de diminution de la qualité et de l'espérance de vie.
Il en résulte que les personnes dont le corps contient trop de graisses courent de grands risques pour leur SANTE (Faîtes votre diagnostic minceur pour comprendre pourquoi vous êtes en surpoids). En effet, elles sont davantage menacées par :
- Les troubles du métabolisme lipidique,
- Les lésions articulaires,
- La faiblesse myocardique,
- Les accidents vasculaires cérébraux,
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| | | | | QUE DIT VOTRE I.M.C. (Indice de Masse Corporelle) ? |
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- Inférieur à 19 : légère maigreur,
- Entre 19 et 25 : poids normal,
- Entre 25 et 30 : léger surpoids,
- Plus de 30 : surpoids important (obésité).
Plus votre I.M.C. est élevé, plus votre risque de faire une maladie cardio-vasculaire est importante !
L'I.M.C. correspond au poids en kilogrammes divisé par la taille en mètre carré (I.M.C. = poids (kg)/ taille (m²)).
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| | | | | QUE FAIRE FACE AU SURPOIDS ? |
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L'homme moderne brûle quotidiennement beaucoup moins de calories que ses prédécesseurs (nos ancêtres étaient obligés de bouger constamment pour survivre, ils parcouraient parfois des dizaines de kilomètres pour trouver leur nourriture, plus près de nous, nos grands-parents (ou arrières-grands parents) se rendaient à leur travail soit à pieds, soit en vélo, etc...).
Nous courons donc le risque de succomber au surpoids avec nos modes alimentaires !
Alors, que faire ? Il n'existe qu'une seule recette : activité physique non agressive et progressive et alimentation équilibrée !
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| | | | | QUELLE EST LA FACON LA PLUS RAPIDE ET LA PLUS SIMPLE DE PERDRE DU POIDS ? |
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Il n'y a qu'un endroit dans tout le corps où les graisses puissent être efficacement brûlées : les muscles.
Plus nous bougeons, plus nous brûlons ces graisses ! Vous verrez donc fondre progressivement vos graisses en pratiquant une activité physique non agressive et progressive.
D'après les médecins, nous devons pour rester en bonne santé, brûler les calories par la pratique d'une activité physique (activité d'endurance). Une dépense hebdomadaire de 1000 kilocalories serait nécessaire. L'idéal serait brûler 2000 kilocalories mais cela dépend en fait du poids de chacun.
Autant ne pas se le cacher, au début il vous faudra un peu de patience et de persévérance pour atteindre votre objectif. En courant par exemple, d'abord très lentement mais régulièrement ( au moins 3 fois par semaine), vous progresserez de manière continue et vous finirez par maîtriser votre poids !
Le tableau ci-après vous indique le nombre de calories dépensées durant un footing d'endurance à cadence lente (soit environ 7 minutes pour parcourir 1 km) en fonction du poids du coureur. | VOTRE DEPENSE ENERGETIQUE
| Poids |
10 minutes |
30 minutes |
60 minutes |
| 50 kg |
68 |
203 |
405 |
| 55 kg |
74 |
223 |
446 |
| 60 kg |
81 |
243 |
486 |
| 65 kg |
88 |
264 |
527 |
| 70 kg |
95 |
284 |
567 |
| 75 kg |
101 |
304 |
608 |
| 80 kg |
108 |
324 |
648 |
| 85 kg |
115 |
345 |
689 |
| 90 kg |
121 |
365 |
729 |
| 95 kg |
128 |
385 |
770 |
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| | | | |  A SAVOIR !
|  | - Le jogging est un sport d'endurance et durant tout travail d'endurance, le corps brûle plus de graisse qu'à l'accoutumée. Plus vous vous entraînez (3 fois par semaine minimum), plus la capacité de combustion du corps s'accroît.
- Le fait de courir régulièrement régule l'appétit ! La combustion accrue du glucose sanguin durant l'effort se traduit par une moindre libération d'insuline, hormone produite par le pancréas pour dégrader les sucres, et donc par une diminution de l'appétit.
- Le corps brûle plus de calories, non seulement en cours d'effort, mais aussi pendant les 24 heures qui suivent !
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 EXISTE-T-IL UN POIDS IDEAL POUR LA SANTE ? | Le poids idéal dépend de la taille, de l'âge et du sexe. Il existe 2 formules pour le calculer :
- La formule de Lorentz (qui prend en compte la taille et le sexe) :
Taille en cm - 100 - [(Taille en cm - 150)/ N]
N = 4 pour les hommes et N = 2 pour les femmes.
Si votre poids est supérieur de 10% au résultat obtenu, on considère que vous êtes en surcharge pondérale.
- L'I.M.C. (indice de masse corporelle) qui se calcule en divisant le poids (en kg.) par la taille (en m.) élevé au carré.
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