DES OUTILS POUR PROGRESSER ET AVOIR LA BONNE FREQUENCE CARDIAQUE !

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Podomètre et cardiofréquencemètre permettent de mesurer ses efforts. De quoi se motiver pour progresser sans fatigue, sans stress et sans blessure ! Mode d'emploi et conseils...

Pour commencer, prenez connaissances des fréquences cardiaques dans lesquelles vous devez vous trouver en fonction de votre âge. FREQUENCES CARDIAQUES MAXIMALES A NE PAS DEPASSER Âge F.C.M. (*) à ne pas dépasser 20 ans 140 25 ans 137 30 ans 133 35 ans 130 40 ans 126 45 ans 123 50 ans 119 55 ans 116 60 ans 112 65 ans 109 70 ans 105 75 ans 102 (*) F.C.M. = Fréquence Cardiaque Maximale

LE PODOMETRE LE CARDIOFREQUENCEMETRE

- A quoi sert-il ? - A quoi sert-il ?

Il sert à compter les pas marchés ou courus. Chaque pas est comptabilisé et le cumul s'affiche sur l'écran du podomètre. En plus du nombre de pas effectués, certains modèles indiquent la distance parcourue et les calories brûlées. Le cardiofréquencemètre mesure la fréquence cardiaque. Il est composé d'un appareil émetteur, ceinture placée autour de votre thorax, destiné à capter les battements du coeur et d'un récepteur fixé soit au poignet (généralement votre "chrono") ou su le guidon de votre vélo. Ce sont de véritables petits ordinateurs ! Certains modèles proposent des plannings de séances et bipent quand vous êtes en surrégime !

- Comment devez-vous vous en servir ? - Comment devez-vous vous en servir ?

Votre podomètre doit au préalable être réglé en fonction de la longueur de vos pas. Il suffit de compter tout simplement le nombre de pas qu'il vous faut pour parcourir une distance connue (50  mètres par exemple) puis vous divisez la distance parcourue par le nombre de pas. Vous enregistrez cette donnée dans votre podomètre et vous fixez l'appareil au niveau de votre taille. Pour fonctionner, votre cardiofréquencemètre a besoin de connaître certains paramètres : poids, âge, sexe, taille... ainsi que vos objectifs (durée de la séance et son intensité).

- Pourquoi un podomètre ? - Pourquoi courir avec un "cardio" ?

Le podomètre est idéal pour démarrer une activité physique progressive et non agressive. Porté toute la journée, il permet de savoir si vous respectez les recommandations sanitaires officielles, soit 10.000 pas jour (ce qui équivaut à 30 minutes de marche par jour !). Le cardiofréquencemètre sert à gérer votre effort ! Ainsi, vous ne pouvez pas dépasser les limites de votre F.C.M. (fréquence cardiaque maximale). Pour que l'effort soit bénéfique au système cardio-vasculaire, il est nécessaire de courir au minimum 30 minutes à 75% de sa F.C.M. (rappelons-nous, il s'agit d'une activité progressive et non agressive). Pour augmenter sa "puissance cardiaque", il est nécessaire de travailler en résistance active. Fréquences cardiaques à respecter en Résistance Active

Le conseil du coach ! - Le conseil du coach !

Le podomètre est surtout intéressant associé à un chronomètre (Certains "chronos" intègrent cette fonction de podomètre). Cela permet de mesurer l'intensité de votre effort, c'est-à-dire le temps mis pour parcourir une distance donnée. Pour progresser, vous devez augmenter cette distance au fil des séances, mais aussi réduire le temps nécessaire pour la parcourir. Votre cardiofréquencemètre permet de doser en continu l'intensité de l'effort durant votre séance, donc ses effets sur votre organisme. A défaut, écoutez votre corps... en effet, quand on peut parler, qu'on ne ressent aucune gène respiratoire ou articulaire, c'est qu'on travaille en endurance fondamentale, c'est-à-dire 70 à 75% de sa F.C.M. L'IDEAL POUR VOTRE SANTE ET BRULER VOS CALORIES !

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