 | |  | | SE MUSCLER PAR LA PENSEE ! |
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Faire travailler ses muscles sans bouger, simplement en se concentrant sur eux... L'idée est séduisante, mais prête à sourire !
Pourtant, des études ont montré que la musculation virtuelle était aussi efficace que la musculation réelle ! la preuve, les athlètes utilisent cette technique en période d'immobilisation (blessures ou autres...).
Il suffit de se concentrer au maximum sur la contraction d'un muscle pour en augmenter les capacités. Ces contractions mentales des muscles activent les zones cérébrales responsables de l'innervation des muscles visés : Il est possible d'acquérir jusqu'à 35% de force en plus !
Comment devez-vous procéder ? Allongé sur le dos, visualisez un exercice en calant votre respiration comme si vous le faisiez réellement. Vous devez compter environ 3 semaines d'exercices à raison de 15 minutes par jour pour espérer un résultat visible.
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| | | | SE RAFFERMIR SUR VOTRE CHAISE ! | |
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Vous pouvez faire votre "gym" partout y compris lors d'une pause au travail. Il suffit de disposer d'une chaise.
Comment devez-vous procéder ? Choisissez un exercice pour chaque jour et faîtes-le pendant 15 minutes (exercice que vous pouvez pratiquer : assis au bord de la chaise, dos bien droit, soulevez la cuisse droite le plus haut possible. revenez en position initiale sans poser le pied au sol. Recommencez l'exercice 5 fois, puis changer de jambe.
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| | | | UTILISER UN BALLON COMME SIEGE ! |
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Vous êtes chez vous devant votre ordinateur alors échangez votre siège contre un gros "ballon" de type "Pilates" ou "Swissball". Cela va avoir comme conséquences de faire travailler vos muscles profonds : ceux de la posture. Les maux de dos, les raideurs aux hanches et les autres tensions dans les trapèzes vont disparaître petit à petit...
Comment devez-vous procéder ? Il suffit de vous asseoir sur le ballon et de laisser votre corps et de laisser le corps faire. Néanmoins, bougez de temps à autre d'avant en arrière ou faîtes des cercles avec le bassin. Ce qui compte dans cet exercice, c'est la fluidité : les muscles travaillent tout seuls pour maintenir l'équilibre.
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| | | | SE GALBER DEVANT LA TELE AVEC UN TONI'FIT ! |
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Nous avons déjà dit qu'il était possible de pratiquer une activité physique sans sortir de chez soi ! se muscler au chaud est donc possible... Cet appareil multifonctions ressemble à un coussin que vous pouvez laisser sur un fauteuil dans votre salon. Ainsi, non seulement vous pouvez regarder votre émission préférée à la télé mais vous pouvez aussi pratiquer votre séance quotidienne.
Comment devez-vous procéder ? Assise ou en appui, attrapez les poignées latérales, tirez, poussez...Vos bras (biceps, triceps), dos, épaules, pectoraux, fessiers travaillent mine de rien...
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 ALTERNER TALONS PLATS ET TALONS HAUTS ! |
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Et si vous surpreniez vos muscles en appliquant l'un des principes de base de la musculation !
En faîte, vous allez varier les sollicitations afin que tous vos muscles travaillent.
Comment devez-vous procéder ? Le premier jour, vous marchez avec des chaussures sans talons et les jambiers antérieurs et les muscles antérieurs de la cuisse vont travailler. Pour accentuer l'effort, exercez-vous à la marche rapide avec de grandes enjambées.
Le lendemain, adoptez une chaussure à talons hauts (5 cm) pour stimuler les mollets et les fessiers.
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PAS LONGTEMPS MAIS SOUVENT ! |
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Savez-vous que 5 minutes de musculation 4 fois par jour (matin - midi - après-midi - soir), c'est beaucoup plus efficace (et moins fatiguant) que 2 séances par semaines en salle de gym.
Vous vous galberez mieux, vous économiserez du temps et de l'argent (sur l'abonnement à la salle de gym.).
Comment devez-vous procéder ? Vous devez choisir des exercices simples, différents et variés plusieurs fois par jour. Faîtes des séries d'exercices courtes qui chauffent bien vos muscles... Le résultat sera optimum. |
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Après une nuit de sommeil, on est à jeun, les réserves en sucres sont à sec et le taux de cortisol s'élève (cette hormone permet de mieux utiliser les sucres et les graisses. On puise alors un maximum dans ses réserves, donc on brûle 4 fois plus de calories !
Comment devez-vous procéder ? Buvez un jus de fruit (de préférence pressé ou pur jus 100%) pour doper votre énergie avant de chausser vos "trainings" et surtout faîtes une séance courte n'excédant pas 30 minutes à allure très lente (endurance fondamentale). Bien sur, vous n'êtes pas obligé de courir, ni de sortir de chez vous... Vous pouvez faire du rameur ou du vélo elliptique (90% de vos muscles vont travailler !).
Tout de suite après votre séance, prenez votre petit-déjeuner... Dans les 30 minutes qui suivent l'effort, l'organisme ne stocke pas... |
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